Kalori dalam Program Diet: Kunci Penting Menurunkan Berat Badan

Halo teman-teman!

Kali ini saya mau berbagi cerita tentang salah satu topik penting dalam program diet, yaitu kalori. Banyak orang berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan, kita harus olahraga keras setiap hari. Tapi tahukah kamu? Ternyata olahraga hanya membakar 5% dari total kalori harian kita!

Yuk, kita bahas lebih dalam, dengan penjelasan yang sederhana.

Apa Itu Kalori?

Kalori adalah energi yang kita dapat dari makanan dan minuman. Tubuh kita butuh energi untuk bernapas, berpikir, bergerak, mencerna makanan, bahkan tidur!

Tapi, kalori yang kita bakar setiap hari ternyata terbagi menjadi beberapa bagian. ada 4 sumber utama pengeluaran kalori dalam tubuh.

1. BMR (Basal Metabolic Rate) – 70%

Ini adalah kalori yang dibakar tubuh untuk fungsi dasar seperti jantung berdetak, bernapas, dan kerja organ. Bahkan saat kamu tidur pun, tubuh tetap membakar kalori lewat BMR ini.

📌 Jadi, walau kamu nggak olahraga, tubuh tetap bakar 70% kalori hanya untuk bertahan hidup!

👉 Makin banyak otot kamu, makin tinggi BMR kamu. Jadi penting banget untuk jaga massa otot saat diet.

2. NEAT (Non-Exercise Activity) – 15%

NEAT adalah kalori yang kita bakar dari aktivitas harian ringan. Contohnya: berjalan kaki, naik turun tangga, membersihkan rumah, berdiri saat kerja, dll.

💡 Tips:
Kalau belum sempat olahraga, geraklah lebih banyak sepanjang hari! Jangan duduk diam terus yaa.

3. TEF (Thermic Effect of Food) – 10%

Ini adalah kalori yang dibakar saat tubuh mencerna makanan.

• Makanan tinggi protein (seperti telur, ayam, tahu) butuh energi lebih besar untuk dicerna.
  
• Makanan tinggi lemak dan gula lebih mudah dicerna, jadi kalorinya gampang tersimpan jadi lemak.

📝 Contoh:

Makan telur rebus akan bikin tubuh bekerja lebih keras daripada makan kue manis, walau kalorinya sama.

4. Olahraga (Exercise Activity) – 5%

Nah ini nih fakta yang sering bikin kaget!
Ternyata, olahraga cuma menyumbang 5% dari total kalori yang kita bakar.

🤔 Jadi, jangan hanya mengandalkan olahraga. Fokus juga pada makanan dan aktivitas sehari-hari.

Cara Diet yang Benar: Fokus ke Kalori Masuk vs Keluar

Untuk bisa turun berat badan, kita harus dalam keadaan defisit kalori.

Artinya:

Kalori yang kita makan lebih sedikit dari kalori yang dibakar tubuh.

Kalau kamu makan terlalu banyak, walau sudah olahraga, berat badan tetap nggak akan turun.

Peran Shake Herbalife dalam Mengatur Kalori

Banyak orang bingung mengatur makan saat diet. Nah, di sinilah peran Shake Herbalife sangat membantu.

✅ Shake ini:

• Rendah kalori (hanya sekitar 100 kalori)
  
• Tinggi protein dan serat (bikin kenyang lebih lama)
• Gampang disiapkan (praktis untuk sarapan/dinner)

Dengan mengganti 1 atau 2 kali makan berat dengan shake, kamu bisa lebih mudah mengontrol kalori harianmu.

Kesimpulan: Diet Itu Bukan Soal Olahraga Saja

Kalau kamu ingin diet berhasil, pahami dulu bagaimana tubuh membakar kalori:

• 70% dibakar oleh BMR (fungsi tubuh)
  
• 15% dari aktivitas harian ringan (NEAT)
• 10% dari proses pencernaan makanan (TEF)
• Hanya 5% dari olahraga

Jadi jangan cuma fokus olahraga. Yuk, mulai perbaiki pola makan, aktif bergerak sepanjang hari, dan gunakan shake sebagai alat bantu praktis!

Semoga kamu makin semangat menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan benar. Sampai ketemu di artikel selanjutnya!

Coach Eko & Coach Rena
Pelatih diet online & pembimbing pola makan sehat